Sam Chan大學研究課程
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《好心情》情緒療法
學習大衛·伯恩斯博士的認知行為療法（CBT）經典原則
第一部：認知療法的核心原則
原則一：思想決定情緒
原則二：感覺不是事實
原則三：負面思想的來源
第二部：識別認知扭曲的十大陷阱
認知扭曲一：非黑即白思考 (All-or-Nothing Thinking)
認知扭曲二：過度類化 (Overgeneralization)
認知扭曲三：心理過濾 (Mental Filter)
認知扭曲四：否定正面思考 (Disqualifying the Positive)
認知扭曲五：妄下結論 (Jumping to Conclusions)
認知扭曲六：誇大與貶低 (Magnification and Minimization)
認知扭曲七：情緒性推理 (Emotional Reasoning)
認知扭曲八：「應該」陳述 (Should Statements)
認知扭曲九：亂貼標籤 (Labeling and Mislabeling)
認知扭曲十：個人化 (Personalization)
第三部：如何挑戰認知扭曲
技巧一：三欄法 (The Three-Column Technique)
技巧二：檢驗證據 (Examine the Evidence)
技巧三：雙重標準法 (The Double-Standard Technique)
技巧四：實驗法 (The Experimental Technique)
語義分析法 (The Semantic Method)
第四部：預防與個人成長
戰勝完美主義
擊敗拖延症